[...] g migdałów B 27 W 8 T 11 KCAL 230 Posiłek 4 - Przed treningowy 50 g ryżu brązowego 150 g piersi z kurczaka warzywa 300 g B 35 T 3 W 34 KCAL 310 Posiłek 5 - Bezpośrednio po treningu 30 g odżywki białkowej 30 g Vitargo Carboloader CL B 24 W 32.5 T 1.5 KCAL 224 Posiłek 6 - 30 min po posiłku powyżej 50 g ryż brązowy/makaron orkiszowy/makaron [...]
[...] kurczaka, 200g kartofli, surówka+ 100 ml soku pomarańczowego-60 g białka, 80 g węglowodanów, 4 posiłek-15.30-3 banany, jogurt-10 g białka, 70 g węglowodanów, 5 posiłek-Po treningu-Carbo (60 g)-0 g białka, 50 g węglowodanów, 6 posiłek-17.15-Makaron z serem, jogurt, 2 jaja kurze całe z 2 kromkami+ 100 ml soku pomarańczowego-60 g białka, 120 g [...]
[...] rodzynki(20g) Białko:29,6g z brązowym ryżem/ 29,86g z białym ryżem Tłuszcze:12,43g/11.43 Węglowodany:81,04/91,94 Od 18:00 do ok 19:00 - trening Od razu po treningu Gainer Mass Active 20 (50g) + 250ml wody IV posiłek po treningu(20:00) Pierś z kurczaka/wołowina/ryby(100g) + makaron(100g) 10ml oliwy z oliwek Białko: 34,2g [...]
[...] lub szejk proteinowy Posiłek 3: - sałatka z pomidora, ogórka i tuńczyka w sosie własnym Godzine przed treningiem można zjeść ciastko owsiane, wypić kawę. -- TRENING -- Po treningu szejk proteinowy Posiłek 4 (godzine po treningu) - ryba pieczona, bez panierki, bez oleju czy tłuszczu, przyprawy - słodkie ziemniaki Posiłek 5: - chudy twaróg z [...]
[...] Zazwyczaj serek lekki wiejski 150g albo jogurt duzy naturalny ok. 400g w dni treningowe (kiedy mam wysilek silowy), przed treningiem jem jakis slodki serek typu danio, po treningu kilka daktyli albo isostar albo banana. Po treningu zazwyczaj jem zdecydowanie wiecej, ostatnim posilkiem bywa np. serek wiejski lekki... 500g :) Odzywek nie jem bo [...]
[...] Niedziela (Plecy + Triceps) Poniedziałek (Aeroby) Środa (Barki + Biceps) Czwartek (Nogi) Piątek (Aeroby) W każdy dzień na siłowni robię brzuch oraz 20min biegania po treningu siłowym. (3s - przyciąganie kolan do tułowia 15/10/10 + 50 spięć)oraz 20min biegania po treningu siłowym. Zmieniony przez - koniu15 w dniu 2010-05-30 15:26:40 [...]
[...] pomidorowy 30% 60 g 55 kcal b: 3 g ww: 8 g tł: 1 g + Ser 10 g 45 kcal b: 4 g ww: 0 g tł: 3 g + Ryż biały 100 g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g Posilek od razu po treningu: mleko czekoladowe 480g 371 kcal b: 13 g ww: 58 g tł: 10 g IV Posilek potreningowy 981 kcal b: 65 g ww: 119 g tł: 27 g + Wątróbka kurczaka 150g 203 kcal b: 29 [...]
[...] z kurczaka/filety z makrelietc/łopatki/karczki itp Warzywa typu ogórek Carbo/banan+ odżywka białkowa gdy skończę trening siłowy a zacznę aeroby. IV posiłek(19-20) (po treningu): Kasza/ryż brązowy/makaron 70g +- Pierś/udko z kurczaka/filety z makrelietc/łopatki/karczki itp Warzywa typu ogórek Posiłek (22) V: Twaróg 125g Będę pił 1L+ [...]
[...] Posiłek 3 -Ryż biały 100g -Piers z kurczaka 150g -Warzywa -Oliwia z oliwek Posiłek 4 przed treningiem -Płatki owsiane 60g z musli 30g -Mleko 2% 500ml -Banan Posiłek 5 po treningu Od razu po treningu banan 30 minut po treningu -Ryż biały 100g -Pierś z kurczaka 150g Posiłek 6 -125g twarogu półtlustego -Makrela wędzona lub wędzony halibut [...]
[...] stąd aż 4 godz.) - mój trening trwa od 16.30 do 17.30, przerwa i 30 minut aerobów, czyli kończe gdzieś 18.30 - 19.00. 4 posiłek (wiem ze to nie posiłek :P) - 19.00 zaraz po treningu 120g banan kcal 120 5 posiłek 21:00 (dopiero wtedy moge sobie pozwolic na pełnowartościowy posiłek) 100g Makaron durum lub pełne ziarno lub ryż basmati lub brązowy [...]
[...] podczas robienia masy, zbyt częste trenowanie spowalnia przybieranie na wadze? (Np, trening 3 razy w tygodniu). 2) Dlaczego odżywke/posiłek po treningowy je się po 30 min po treningu a nie odrazu? 3)Czy Gainer "Treca MASS XXL" jest dobry na robienie masy? 4) Jak zauważyłem mam fajnie wyrzeźbioną klatke, ale tylko "na dole". To znaczy w dolnej jej [...]
[...] w mundurkach Surówka Oliwa z oliwek Posiłek (przed treningowy) Gainer (Mega Mass XXL) Kreatyna (Nitrobolon 2) Posiłek (po treningowy) Gainer Kreatyna Posiłek (do 1h po treningu) Chleb Ser żółty Gouda Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Oliwa z oliwek Odżywka oparta na kazeinie Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] przed treningowy: 100g kaszy gryczanej 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) Posiłek po treningowy: -Od razu Carbo 60 gr lub sok pomarańczowy 250 ml -Ok.40 minut po treningu: 100 gr ryżu brązowego 100 gr wołowiny lub piersi z kurczaka Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka Podsumowanie: Białka:153,3 gram [...]